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想成为健美操特长生初二就好练了

发布日期:2015/9/26 13:24:01 浏览:1537

想成为健美操特长生初二就好练了2012-07-0507:24:58

暑假伊始竞技健美操学生不松懈练习?


健美操练视频初学者


学生在杭师大东城中学的排练厅训练图片由东城中学提供


近日,杭城大中小学生都已经离开学校,进入暑假生活。但是,杭师大东城中学的排练厅却一如既往地热闹。“老初三生”余敏慧在排练厅,单腿架在扶梯上压大腿,一会又双手支撑在地做做“俯卧撑”,抑或是双脚劈叉拉拉筋。与她一起“挥汗如雨”的还有另外20个学生,教练蒋天香不时地用双手为他们调整好姿势。


“其中5名同学,今年5月,通过了健美操特长招生进入各个高中。”蒋天香说,为了以最好的状态迎接高中生活,他仍然要求学生在放假期间,继续平日的“巩固计划”:每周回校三次,每次练习3个小时左右。“如果两个月不练,他们就会有较明显的退步,在做屈体分腿跳这种难度动作的时候,会出现拉伸不开的情况。”


蒋天香说,健美操跳得好,升高中时也能成为特长生。“如果想走健美操特长招生这个渠道,暑假集训是很好的锻炼机会。新初二的学生现在加入,还来得及。”


为什么要两年的锻炼?


1分45秒竞技健美操


柔韧、跳跃、力量、竞技每类都要会


怎样的学生适合加入?


“如果无任何基础,新初二的学生现在加入健美操竞技训练,还来得及;但是,新初三的学生就有点悬了。”初学者跳健美操,为何需要两年的时间来准备?蒋天香说,大众健美操动作简单、重复性高、音乐节奏较慢,一般都为陶冶情操、锻炼身体。竞技类健美操与大众健美操最大的区别,就是要求学生会做难度动作。


“一套竞技类动作,要求学生在1分45秒内完成,体力消耗量等同于加速度快跑400米。”每套竞技操里面,涵盖了柔韧、跳跃、力量、竞技4个类型共8个难度,比如在做“依柳辛”动作的时候,如果双腿分开不足180°,摆动腿达不到垂直位置,转体不完全,都会被扣分。“这就要求学生拥有较好的身体素质和技术水平。”


杭师大东城中学7名健美操特长生中,5名学生去年暑假刚刚加入健美操提高班集训,而另外2名尽管在初一时候就加入健美操队,但由于是基础类型的“跳操”,训练基本从“零”开始。“这批孩子竞技训练了一年有了成效,那是因为兄弟学校的竞争相对较少。但是今年,越来越多的学校融入竞技训练,保险起见,我认为无基础的学生竞技训练,起码需要两年。”


女生一口气做完20个俯卧撑


脸不红、气不喘


“学生当中,成绩中等上下,希望有特长招生渠道的孩子占到了35。”但是,并不是所有的孩子都适合健美操的竞技训练,除了稳定的成绩、较好的身体素质以外,还要有一定的毅力和耐受力。


余敏慧在初一的时候就加入了健美操队,跳了一年的“基础大众操”,去年被蒋天香挑中加入“健美操提高班”。回忆起去年暑假的训练,她很认真地用“魔鬼”这个字眼来形容。女生在力量方面本身弱于男生,但是她们的训练却远远没有“特殊待遇”,老师在训练程度方面一视同仁。“双手支撑在地上,我们根据蒋老师的口号完成动作。但是老师的口号忽快忽慢,我们也必须一上一下地配合着‘唱忐忑’,老师则在我们身边到处巡逻。刚开始的时候,她一走远,我就见机行事地偷懒。”


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