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定期练腿力量还是差?看看这些问题你中枪了几个

发布日期:2016/5/23 5:17:36 浏览:2173

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如果想要强壮有力的双腿,那么腿部训练必不可少。但是不少经常定期练腿的FitTimers下肢力量仍不足,问题在哪?下面是一些腿部训练的常见错误,看看你的问题在不在其中。

原标题:定期练腿力量还是差?看看这些问题你中枪了几个

如果想要强壮有力的双腿,那么腿部训练必不可少。但是不少经常定期练腿的FitTimers下肢力量仍不足,问题在哪?下面是一些腿部训练的常见错误,看看你的问题在不在其中。

1.不想做深蹲

你的腿部不够强壮的最明显原因:不愿意深蹲。有些FitTimers可能由于受过伤没法深蹲,所以选择推举;如果你没有受过伤,很健康的话,就老老实实地去深蹲架前训练吧,没有任何一项训练可以替代背后杠铃深蹲。腿部推举、史密斯机深蹲和腿部弯举也是腿部训练,但是与深蹲一比,这些动作就要苍白得多。

2.你的深蹲没有蹲下去

也许你也在进行深蹲,但你真的蹲下去了吗?深蹲要做到全蹲,所谓“全蹲”就是将身体蹲到最底下(髋部要低于膝盖骨),全蹲比半蹲更有利于力量和肌肉的增长。

3.做长时间、慢速的有氧

并不是所有有氧都有好处,事实上,长达数小时的慢跑或者散步对力量的增长是有损害的。一项研究发现,一些力量与耐力结合的训练可以抑制身体对力量训练的适应能力。那么,如何在不影响力量提升效果的情况下做有氧呢?答案就是:HIIT训练,这种训练可以在优化心血管的同时保留肌肉和力量。

4.没有循序渐进地增加负重

负重施加到身体时,身体就会做出调整来适应这种压力。所以,如果每周都保持相同的训练项目(负重,组次),身体很快就会适应这种压力。对于力量举来说,最重要的就是循序渐进的负重,也就是说,身体一旦适应当前压力就需要增加压力。压力的变化可以通过调整次数、组数、重量、休息时间等等。

5.营养(蛋白质)不够

营养是一个非常宽泛的主题,这里主要是说增加力量最重要的营养素之一:蛋白质。这个指导方针不适合普通路人,而是专为想要获得纯粹的力量,并进行高强度力量训练的人准备的。每天的蛋白质摄入保持在:1g/磅(体重),这种摄入量才会保证肌肉在适应压力的过程不会受到影响。

《定期练腿力量还是差?看看这些问题你中枪了几个》相关参考资料:
练力量和练肌肉区別、牛奶的力量、迅雷看看、力量能源、玖富 优选定期、邪恶力量、邪恶力量 美剧、逆战原子力量、时代力量

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