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全世界最牛的健美体操,中国人已经跳了15年了,你知道吗?

发布日期:2020/7/4 19:38:15 浏览:11

全世界最牛的健美体操,中国人已经跳了15年了,你知道吗?

营养师说减肥

发布时间:19-11-1116:50健康达人,优质创作者

说实话,我今天看到丁香医生一篇文章《全世界最牛的健美操,中国人已经跳了15年》,感概良多,没错了,这个以前我们读书的时候看起来很LOW的广播体操,其实是神技。完爆各种郑多燕减肥操,腹肌撕裂者等等,因为这些都是锻炼1-2个部位,而第8套广播体操,就像我们常说的一句话,“做选择的都是小学生,成年人的选择是我!全!都!要!”,广播体操锻炼全身各个部位,只要你动作规范,减肥什么的不在话下。由于很多头条粉丝朋友可能不太了解第8套广播体操,这里就和大家科普一下。

1、什么是第8套广播体操

8套广播体操

第8套广播体操是在征集了各方面广泛意见以后,在1997年推出的,具有实用、简单、科学、通用等特点。就算你没有什么运动天赋,只要练几遍这个体操,就可以很快学会。

而且运动强度也不大,时间也是短短4分钟,上至60-70岁的老人,下到5-6岁的孩子,想完成一套动作,难度都不会很大。比广场舞更加适合老年人,对膝盖和身体各部分的压力也更小。

韧带

而且每个动作锻炼的部位都不一样,比如转体运动锻炼腰腹部,虽然比腹肌撕裂者对腹部的刺激要小一些,但胜在安全简单能够长期坚持。又比如第三节踢腿运动,锻炼的是韧带,坚持动作练到位,以后想压腿不成问题。

2、第8套广播对我们身体的益处

这个需要从每个运动讲起,总共是8个运动,我们就分为8节。

一、伸展运动

伸展

这是起始的一个动作,是为了伸展我们的身体,打开运动的阀门。这个运动我个人看到的效果就是对颈椎和肩周部位的放松和锻炼。每天坐着办公或者上网3-4小时以后,可以试着做做。保证以后得颈椎病的肩周炎的几率大大减少。

二、扩胸运动

这运动顾名思义,就是用来胸部肌肉和腹部肌肉,男性的胸肌和背阔肌肌肉的锻炼都很有好处。女性很好锻炼背部肌肉,让背部线条更加优美。

三、踢腿运动

踢腿

老年人骨质疏松容易摔倒,容易造成骨折,所以平衡能力特别重要。这个运动,恰好是锻炼平衡能力的。而且还可以有锻炼韧带,让韧带和经络更加有力和柔软。

四、体侧运动

体侧运动也是锻炼腰腹部肌肉和核心肌群的力量,提高人体对核心的控制能力。大幅度放松上半身肌肉。

五、体转运动

第四节和第五节运动名字类似,锻炼的部分也类似,都是锻炼腰腹部的肌肉和力量。但不同的是,第五节还能锻炼到手臂肌肉,很多女孩子有蝴蝶袖(手臂有赘肉),可以多做第五节运动,摆脱蝴蝶袖的困扰。

六、全身运动

箭步dun

这个运动是真的可以锻炼到全身,简简单单的一个动作包含了胸椎灵活伸展、箭步蹲、下蹲、肩部强化等等常用健身动作,涵盖胸、肩、背、腿、髋等等部位,还和我们平常的伸懒腰、下蹲拿东西、上楼梯等等日常生活场景完美契合,不得不说,设计这套动作的人真的鬼才,已经到了返璞归真、大道至简的境界!

七、跳跃运动

跳跃

这套运动就是让大家跳跃起来,里面有类似开合跳的动作,对膝盖影响小,不会让膝盖受到损害。和Insanity的减脂效果一样好,适合初学者,却没有Insanity的缺点,简直完美。

八、整理运动

整理运动,慢慢的舒缓全身,让运动速度慢下来。让身体放松下来,避免肌肉紧张,导致酸疼。

3、如何做好第8套广播体操

一、思想上

当然首先我们自己要完全接受这套体操,这是国家精心为青少年朋友设计的,目的就是为了增强大家的体质。等你每天做3-5遍以后,就能感受到他那强大的健身和减肥效果。动作一定要到位规范,这样才会有最好的效果。

二、行动上

我们每天坚持练第8套广播体操,毕竟只需要4分钟。获得效益确是巨大的,我们也可以跟着视频里面一起练,力争把动作做到最好。还可以一家人一起练,一起锻炼身体。

4、总结

有的朋友看到这里会问了,这个体操承认是不错,但它的减肥效果体现在哪里呢?这里和大家说一下,这个体操做到位以后,消耗的能量在200-300大卡左右。这可不是我乱说,这是在网上查了资料的。

大家可能没有概念,那我告诉你,跑步半小时也才消耗300大卡,你还会觉得消耗的热量少吗?和跑步相比,第8套广播体操不仅消耗的时间更少,对人的要求更低,锻炼的部位更多。最重要的是,消耗能量的效率是跑步的7倍!

我们还在等什么呢?第8套广播体操做起来把!只要你做到位,加上调整饮食结构,月减肥10斤不是梦!一起加油,我的朋友们!

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