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做有氧健身操运动的注意事项

发布日期:2020/7/4 19:36:42 浏览:9

健身锻炼是我们生活中是非常需要的,现在非常流行一种有氧健身操,适合的人群非常的广泛,而且运动效果也是挺好的,但是在练习有氧健身操的方法上也是有一些注意事项的,小编给大家一些做有氧健身操运动的注意事项!

健身操的练习也是有很多的讲究的,并不是随便跳跳就能帮助我们达到健身的目的的,以下给大家详细介绍下的。

练习有氧健身操的注意事项

1、练习时循序渐进

要有一定的耐心,坚持做,循序渐进,这样才能发挥健身操的优势,才能帮助我们塑型,健身并不是一蹴而就的。

适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。步伐走动前后,测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

开始不要做太长时间,以10分钟为宜,应采取步伐走动的方式,使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的。

2、女性应特别注意

做操时女性要戴好文胸,以承托力较强的为好;经期做操,运动量不宜过大;没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,怀孕期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

3、注意卫生

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外,经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。

4、选择适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操,要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以巩固脚踝。

有氧健身操的练习方法

第1节、两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。

第2节、两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复IO次。

第3节、站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5—10次。

第4节、躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交替伸直和屈膝,动作要缓慢,并与呼吸相配合,呼吸均匀深长,并注意躯干肌肉的适当放松。

第5节、仰卧床上,右膝关节屈曲,使大腿尽量靠近胸部,停l一2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。

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